چرا آرامسازی ذهن در زندگی امروز ضروری است؟
در دنیایی که با صدها مسئولیت و نگرانی احاطه شدهایم، داشتن ذهنی آرام دیگر یک «انتخاب» نیست، بلکه یک ضرورت است. آرامسازی ذهن از استرس روزانه نهتنها به سلامت روان، بلکه به بهرهوری، کیفیت روابط و حتی کیفیت خواب کمک میکند. در این مقاله، از دیدگاه علمی به تمرینهایی میپردازیم که میتوانند ذهن شلوغمان را کمی خلوت کنند بینیاز از کلاسهای گران یا تجهیزات خاص.
تمرین ۱: تنفس آگاهانه (Breath Awareness)
زمان موردنیاز: ۳ تا ۵ دقیقه
مکان: هر جا، حتی پشت میز کار
با بستن چشمها و تمرکز روی دم و بازدم، به ذهنتان فرصتی برای ایست بدهید. تصور کنید هر دم، نوری آرامشبخش وارد بدنتان میشود و با هر بازدم، نگرانیها را بیرون میفرستید.
اگه بخواین میتونید با مراجعه به لینک زیر اطلاعات بیشتری کسب کنید:
اسکن بدن (Body Scan)
در این تمرین، توجهتان را از نوک انگشتان پا بهتدریج به بالا بیاورید. متوجه تنشها شوید و با هر بازدم آن را رها کنید. این تکنیک بهویژه برای آرامکردن بدن پیش از خواب بسیار مؤثر است.
در این وبسایت اطلاعات بسیار مفیدی برای مطالعه بیشتر وجود دارد:
نوشتن بیسانسور (Journaling)
نوشتن بدون توقف برای ۵ دقیقه درباره هرچیزی که ذهنتان را مشغول کرده، به تخلیهی فشار روانی کمک میکند. مهم نیست جملهها مرتب یا منطقی باشند فقط بنویسید.
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ برای بازگشت به لحظه حال
این تمرین سریع برای مقابله با حملات اضطرابی طراحی شده:
- ۵ چیزی که میبینید
- ۴ چیزی که لمس میکنید
- ۳ چیزی که میشنوید
- ۲ چیزی که بو میکنید
- ۱ چیزی که مزهاش را حس میکنید
این تکنیک توجه را از افکار استرسزا بیرون میکشد و به حسهای بدنی متصل میکند.
« پیادهروی ذهنآگاهانه
یک مسیر آشنا را بدون هدف بروید. فقط راه بروید و به قدمها، تنفس، نور، صداها و باد توجه کنید. این یکی از سادهترین تمرینهاست که حتی در بین روزهای شلوغ کاری هم قابل انجام است.
تجربه شخصی یکی از ورزشکاران باشگاه ۳۷ درجه :ذهن شلوغ، زندگی سنگین
یکی از شرکتکنندگان کلاس مدیتیشن شادیپژوهی (in37) میگفت:
«ذهنم همیشه در حال دویدن بود؛ یا درگیر گذشته یا استرس آینده. اما فقط با ۱۰ دقیقه تنفس آگاهانه در روز، بعد از یک هفته، برای اولین بار تونستم بدون کابوس بخوابم.»
همین تجربههای کوچک است که نشان میدهد آرامسازی ذهن شدنی است اگر فقط از جایی شروع کنیم.
طبق روال همیشه چند سوال رایج در مورد مقاله بالا رو براتون پاسخ میدیم؛
آیا این تمرینها جای رواندرمانی را میگیرند؟
خیر. این تمرینها مکملی مؤثر برای کاهش استرساند، اما در موارد جدی نیاز به کمک متخصص روانشناسی دارید.
چند بار در هفته این تمرینها را انجام بدهم؟
حداقل روزی یک تمرین. با تکرار، اثرات آن پایدارتر و عمیقتر خواهد شد.
اگر تمرکزم پایین باشد چه کنم؟
طبیعی است. تمرکز با تمرین ایجاد میشود. اگر حواستان پرت شد، بدون سرزنش، دوباره به تمرین برگردید.
شعار ما این است که در تعقیب خوشحالی،هرقدم کوچک یک پیروزی است.
اگر دوست دارید ذهنی سبکتر و روزهایی آرامتر را تجربه کنید، همین امروز با یکی از تمرینهای بالا شروع کنید. همچنین میتوانید در کلاسهای آرامسازی ذهن و مدیتیشن برای مبتدیها در سایت in37 ثبتنام کنید.
