مقالات

امروزه یوگا به یکی از محبوب‌ترین روش‌های ورزشی تبدیل شده است. بسیاری از افراد برای رهایی از استرس‌های روزمره، افزایش انعطاف‌پذیری یا بهبود تمرکز ذهنی به سمت یوگا می‌روند. در واقع یوگا به‌عنوان یک هنر و علم باستانی، هم موجب تقویت جسمی و هم آرامش روحی است. لیکن همچون هر فعالیت بدنی دیگری آسیب های خودش را دارد. شناخت این آسیب‌ها و یادگیری روش‌های پیشگیری، به ما کمک می‌کند تا از یوگا لذت بیشتر و آسیب کمتری را تجربه کنیم.

یوگا چیست؟ یوگا دعوتی است برای برگشتن به خویشتن وقتی روی مت می‌نشینی و نفس عمیق می‌کشی، کم‌کم صدای شلوغِ بیرون خاموش می‌‌شود و صدای درون شنیده می‌شود. حرکات یوگا فقط کش و قوس بدن نیست؛ هر آسانا یه جور مکالمه‌ی نرم بین بدن و ذهن است مثلاً وقتی توی وضعیت درخت می‌ایستی، شاید تعادل جسمت رو تمرین کنی، اما

خواب تنها خاموش کردن چراغ‌ها و بستن چشم‌ها نیست؛ خواب شاد یک نیاز حیاتی برای ذهن، بدن و روح ماست. وقتی خواب باکیفیت را تجربه می‌کنیم، نه تنها انرژی روز بعد را تأمین می‌کنیم، بلکه شادی و خلاقیت‌مان نیز شکوفا می‌شود. اما چرا بسیاری از ما با وجود خستگی زیاد، صبح‌ها همچنان کسل و بی‌حوصله از خواب بیدار می‌شویم؟ در این مقاله علمی و انسانی، به «علم خواب شاد» می‌پردازیم و نشان می‌دهیم که چطور خواب باکیفیت می‌تواند شادی درونی ما را افزایش دهد.

چرا طبیعت آنقدر قدرتمند است؟
کاهش استرس و افسردگی با حمام جنگل
تحقیقات نشان می‌دهند که forest bathing یا «حمام جنگل»—با تمرکز حواس و حضور آگاهانه در طبیعت—افزایش فعالیت در بخش‌های پاداش مغز را به همراه دارد و موجب کاهش هورمون استرس (کورتیزول)، کاهش فشار خون و ضربان قلب و تقویت ایمنی می‌شود. این اثرات تا ۳ الی ۴ هفته پس از تجربه جنگل همچنان باقی می‌مانند

چرا علم قدردانی این‌قدر قدرتمنده؟تمرین‌های شکرگزاری سطح کورتیزول را کاهش داده و واکنش‌های استرس‌زا را در آمیگدالا (مرکز واکنش به تهدید) کاهش می‌دهندو این روشی طبیعی برای تسکین مغز است.