یوگای اصلاحی

انجام حرکت– ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را به سمت جلوقرار دهید. دست ها را در دو طرف بدن خود باز کنید و بازوها را صاف نگه داشته و کف دست‌ را به سمت پایین بچرخانید. نفس عمیق بکشید و با پای راست یک گام بلند به جلو بردارید.زانوی پای راست را خم کنید تا جایی که ران با زمین موازی شود و ساق پا عمود بر زمین باشد ، دقت داشته باشید که زانوی جلویی از مچ پا جلوتر نرود. پای چپ را صاف نگه دارید و پاشنه پا را کمی از زمین بلند کرده و باسن خود را به سمت عقب و پایین متمایل کنید ، طوری که قراراست روی صندلی نامرئی بنشینید . قفسه سینه خود را صاف نگه دارید و شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید و از طرفی نگاه خود را به سمت جلو و کمی بالاتر از افق نگه دارید.به اندازه ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این حالت بمانید. سپس با پای راست به عقب برگردید و به حالت ایستاده اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.