ویدیوها
مصاحبه های ما را در این قسمت ببینید:
ویدیوها
۱۲ ویدیوها
محتوای ویدیو
شادی چیست ؟
چه چیزی هایی ما را خوشحال می کنند و چه چیزی هایی ما را خوشحال نمی کند.
قطعا شادی باعث سلامتی و طول عمر می شود .
شادی یک حال عاطفی است . چیزی نیست که مختص یک گروه خاص باشد. هر کسی می تونه که تغییرات کوچکی در رفتار، محیط اطراف و روابط خودش ایجاد کند
در حقیقت شادی واقعی از درون خود انسان به وجود می یاد . ذهن ما ابزار بسیار قدرتمندی است. حالت روانی و ذهنی ما ، تاثیر بزرگی بر چگونگی درک ما از جهان دارد. پس راز شاد زیستن در تغییر باورها و از بین بردن افکار منفی ذهن ماست
انرژی های مثبت با سلامتی و طول عمر بهتر مرتبط هستند. احساسات مثبت تابآوری را افزایش میدهند. تابآوری به ما کمک میکند استرس را بهتر مدیریت کنیم و در صورت مواجهه با مشکلات، بتوانیم از پس مشکلات بربیاییم.
اگر افکار مثبت را به ذهن خود القا کنید شادی به سراغتان می آید و اگر موقعیت های شادی آور را خلق کنید افکار تاریک و تلخ را کم رنگ میکنند و به افکار مثبت اجازه ورود به ذهن و مغز شما را می دهند. پس هوای ذهن و فکر خود را داشته باشید که ورودی و خروجی هایش چیست؟
شادی موجب حال خوب و ایجاد انگیزه می شود.
شادی و حال خوب بهره وری را افزایش میدهد.
شادی و حال خوب تلخی شکست ها را می گیرد و اجازه میدهد ما از شکست خود تجربه کسب کنیم.
شاد بودن ، یک هنر است که به ما کمک میکند تا با چالشهای زندگی روبرو شویم و با انرژی مثبت ، با جرأت قدم برداریم. این حالتِ فراگیر انسانی، نه تنها به خودمان بلکه به اطرافیانمان نیز انرژی و شور زندگی میبخشد.
دغدغهها، با شاد بودن کاهش مییابند و جادوی خوشبختی به اطرافیانمان منتقل میشود. به همین دلیل، بهترین هدیهای که میتوانیم به خودمان و دیگران بدهیم، هنر شاد زیستن است.
حال خوب و موفقیت با تلاش شما اتفاق میافتد. شاد و موفق باشید.
ما در این مجموعه ورزشی ۳۷ درجه به دنبال خلق شادی هستیم ، با افراد خوشحال معاشرت می کنیم و شادی رو به افراد دیگه هدیه می دیم .
ما از موهبت هایی که جهان بهمون بخشیده متشکریم و در تلاشیم که بیشتر بیافرینیم .
از موهبت های پیرامون خود استفاده می کنیم و مدام هم به خود یادآوری می کنیم .
ما روی بخش هایی از زندگی تمرکز می کنیم که دست خودمون هست و وقت خود را بیهوده صرف هدر نمی دهیم .
ما ورزش ، نشاط، یادگیری از همدیگه، توجه به آموزش، تغذیه سالم، هنر و بازی و سرگرمی و همه وهمه را به کار می گیریم تا حال بهتری داشته باشیم. اگر دوست دارید به ۳۷ درجه بپیوندید
محتوای ویدیو
مچ پا؛ پایهی تعادل و حرکت ایمن
مقدمه
مچ پا یکی از مفاصل حیاتی برای راه رفتن، تعادل و حرکت روزمره است. اما در سالمندان، این ناحیه اغلب دچار خشکی، درد، یا بیثباتی میشود؛ مشکلی که میتواند خطر زمین خوردن و آسیبهای جدی را افزایش دهد.
مشکلات رایج مچ پا در سالمندان
با افزایش سن، مچ پا ممکن است دچار:
کاهش دامنه حرکتی
ضعف عضلات اطراف مچ و ساق پا
التهاب تاندون آشیل یا فاشیای کف پا (plantar fasciitis)
بیثباتی مفصل به دنبال پیچخوردگیهای قدیمی
شود.
این مشکلات، بهخصوص در کسانی که تحرک کمی دارند یا کفش نامناسب میپوشند، شایعتر است.
تأثیر یوگا و حرکات اصلاحی
تمرینات یوگا و حرکات اصلاحی به افزایش آگاهی بدنی، بهبود ثبات مچ، تقویت عضلات و کشش ساختارهای کوتاهشده کمک میکنند. این تمرینات به پیشگیری از زمینخوردگی و افزایش اعتمادبهنفس حرکتی در سالمندان کمک میکنند.
تمرینات پیشنهادی:
• حرکت سگ سرپایین (Adho Mukha Svanasana) با تمرکز بر کشش عضلات ساق
• تمرینات چرخش و خم و بازکردن مچ پا در حالت نشسته یا خوابیده
• ایستادن روی یک پا با حمایت از دیوار برای بهبود تعادل و عملکرد عضلات عمقی
نتیجهگیری
سلامت مچ پا نقش اساسی در کیفیت زندگی سالمندان دارد. با انجام تمرینات ساده اما هدفمند، میتوان از بسیاری از مشکلات حرکتی جلوگیری کرد و حس امنیت در حرکت را به بدن بازگرداند
۱۳:۰۱زانو؛ مفصلی کلیدی برای استقلال حرکتی
مقدمه
مفصل زانو یکی از پرکاربردترین و در عین حال آسیبپذیرترین مفاصل بدن است، بهویژه در دوران سالمندی که با کاهش قدرت عضلانی، ساییدگی مفاصل و اضافهوزن، فشار زیادی به زانو وارد میشود.
مشکلات شایع زانو در سالمندان
از جمله آسیبها و دردهای رایج میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• آرتروز زانو (استئوآرتریت)
• زانو پرانتزی (Genu Varum): که در آن زانوها از هم فاصله دارند و فشار بیشتری به بخش داخلی مفصل وارد میشود.
• زانو ضربدری (Genu Valgum): که در آن زانوها به هم نزدیک میشوند و مچ پاها از هم فاصله میگیرند.
• ضعف عضلات چهارسر ران و همسترینگ
• ناپایداری مفصل یا درد هنگام بالا رفتن از پله یا نشستن طولانی
الگوهای نادرست مثل زانو پرانتزی و ضربدری میتوانند هم باعث فرسایش مفصل شوند و هم تعادل بدن را دچار اختلال کنند.
تأثیر یوگا و حرکات اصلاحی
یوگا و حرکات اصلاحی نقش کلیدی در تقویت عضلات اطراف زانو، اصلاح راستای پاها و کاهش فشار روی مفصل دارند. با تمرین منظم میتوان دامنه حرکتی را افزایش داد و زانو را به الگوی طبیعی نزدیکتر کرد.
تمرینات مفید شامل:
• حرکت صندلی (Utkatasana) با اصلاح و حمایت، برای هماهنگسازی محور زانو
• کشش عضلات همسترینگ با بند یوگا
• تمرینات تعادلی سبک روی یک پا برای تقویت عضلات عمقی پا و افزایش پایداری زانو
نتیجهگیری
مشکلات زانو چه به دلیل آرتروز باشد، چه به خاطر الگوهای پرانتزی یا ضربدری، با تمرین درست و منظم قابل کنترل هستند. هدف نهایی، حفظ تحرک، کاهش درد و بازگشت به فعالیتهای روزمره با کیفیت بهتر است
یوگا در سه مرحله برای سالمندان برنامه ریزی ریزی می کند “
با افزایش سن ما شاهد کم شدن توان بدنی هستیم پس از نگاه زیست شناختی، آساناها، برای حفظ توان و افزایش توان سالمندان طراحی می شوند و از این طریق برای دوران سالمندی مفیدند.
از نگاه جامعه شناختی، یوگا با برنامهریزی بر روی روابط، با هدف تمرینی در گروه همسالان، در حفظ روابط اجتماعی برای سالمندان بسیار تاثیر گذاراست .
تغییر هویت برای سالمند و کم شدن امید و تغییر امید در سالمندان، موضوع مورد توجه است.
بنابر این یوگا از دیدگاه روانشناختی با توجه دادن و همراهی در بازنگری در معنای زندگی و با توجه دادن به مفاهیم عمیق خود شناسی و ارزشمندی سال ها یی که تجربه کرده است میتواند نقش موثری بر سالمندان داشته باشد.
“سالمندی دوران حساسی از زندگی است از میانسالی برای پیر شدن برنامهریزی کنیم “
ما در مجموعه ۳۷ درجه برای ایجاد نشاط و سرزندگی و امید به زندگی، حفظ توان جسمی و روحی افراد در سنین مختلف برنامه ریزی های خاصی انجام دادهایم تا بتوانیم در جهت بهروزی قدم برداریم.
اگر دوست دارید به مجموعه ۳۷ درجه بپیوندید.
سبک زندگی
حالا چه کارهایی باید انجام دهیم تا از سالمندی لذت ببریم؟
خب این یک امر طبیعی است که انسان از کودکی تا زمان مرگ باید فعالیت داشته باشد مگر اینکه بیمار باشد و در بستر بیماری.
پس هر حرکتی بهتر از بیحرکتی ست
افراد سالمند میتوانند در طول هفته یک برنامهریزی ورزش را برای فعالیت بدنی خوددر برنامه زندگی قرار بدهند . اینکه از هفت روز هفته ، پنج ۵رزو را ورزش کنند. در هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهند. میتوانند از ورزش های هوازی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و …..شروع بکنند.
اگر ورزش به مدت طولانی در برنامه زندگی یک فرد سالمند قرار بگیرد، قطعا احساس رضایت بیشتری از زندگیش خواهد داشت.
چطوری؟
خب ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. چرا؟ چون ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز میشود که احساس بهتر و رضایتمندی را در بدن بوجود میآورد و همین موضوع باعث خون رسانی به مغز و تقویت حافظه میشود.
پس کاملا واضح است که:
اگر بتوانید ۱۵۰ دقیقه در هفته یا ۵ روز فعالیت ورزش داشته باشید،
از خودتان به خوبی مراقبت میکنید.
هرچند موقع یکبار معاینه پزشکی منظم هم داشته باشید.
قطعا عمری طولانی و پر ثمر، بانشاط و توام با لذت فراوان از زندگی خواهید داشت.
اما باید به خاطر داشته باشید که برای شروع فعالیتهای ورزشی حتما در ابتدای کار از مشورت یک پزشک و یا یک مربی بهرهمند شوید.
قبل از کار، محدودیت های جسمانی خودتان را با مربی و یا پزشک درمیان بگذارید.
اگر ورزش و فعالیت بدنی آهسته و پیوسته پیش رود و تمرینات ورزشی با ریسک آسیب دیدگی کم در اجرا طراحی شوند، بهترین نتیجه را خواهید داشت.
یک فرد سالخورده نباید انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی را داشته باشد، تنها چیزی که در نتیجه گیری و بهبود جسمانی او موثر است، پیوستگی و تدام است.
شدت بالای تمرینات نباید فرد سالمند را خسته کند و باعث ایجاد درد و آزردگی شود. در این صورت حتما باید مربی را در جریان بگذارید.
یکی دیگر از ورزش هایی که مفید است و به عنوان ضرورت از آن یاد میشود، یوگا است.
یوگا چشماندازی در قبل از سالمندی و دوران سالمندی را تعرف میکند.
سبک زندگی
حالا چه کارهایی باید انجام دهیم تا از سالمندی لذت ببریم؟
خب این یک امر طبیعی است که انسان از کودکی تا زمان مرگ باید فعالیت داشته باشد مگر اینکه بیمار باشد و در بستر بیماری.
پس هر حرکتی بهتر از بیحرکتی ست
افراد سالمند میتوانند در طول هفته یک برنامهریزی ورزش را برای فعالیت بدنی خوددر برنامه زندگی قرار بدهند . اینکه از هفت روز هفته ، پنج ۵رزو را ورزش کنند. در هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهند. میتوانند از ورزش های هوازی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و …..شروع بکنند.
اگر ورزش به مدت طولانی در برنامه زندگی یک فرد سالمند قرار بگیرد، قطعا احساس رضایت بیشتری از زندگیش خواهد داشت.
چطوری؟
خب ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. چرا؟ چون ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز میشود که احساس بهتر و رضایتمندی را در بدن بوجود میآورد و همین موضوع باعث خون رسانی به مغز و تقویت حافظه میشود.
پس کاملا واضح است که:
اگر بتوانید ۱۵۰ دقیقه در هفته یا ۵ روز فعالیت ورزش داشته باشید،
از خودتان به خوبی مراقبت میکنید.
هرچند موقع یکبار معاینه پزشکی منظم هم داشته باشید.
قطعا عمری طولانی و پر ثمر، بانشاط و توام با لذت فراوان از زندگی خواهید داشت.
اما باید به خاطر داشته باشید که برای شروع فعالیتهای ورزشی حتما در ابتدای کار از مشورت یک پزشک و یا یک مربی بهرهمند شوید.
قبل از کار، محدودیت های جسمانی خودتان را با مربی و یا پزشک درمیان بگذارید.
اگر ورزش و فعالیت بدنی آهسته و پیوسته پیش رود و تمرینات ورزشی با ریسک آسیب دیدگی کم در اجرا طراحی شوند، بهترین نتیجه را خواهید داشت.
یک فرد سالخورده نباید انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی را داشته باشد، تنها چیزی که در نتیجه گیری و بهبود جسمانی او موثر است، پیوستگی و تدام است.
شدت بالای تمرینات نباید فرد سالمند را خسته کند و باعث ایجاد درد و آزردگی شود. در این صورت حتما باید مربی را در جریان بگذارید.
یکی دیگر از ورزش هایی که مفید است و به عنوان ضرورت از آن یاد میشود، یوگا است.
یوگا چشماندازی در قبل از سالمندی و دوران سالمندی را تعرف میکند.
محتوای ویدیو
سالمندی چیست و سالمند کیست ؟
نشانه های بالا رفتن سن در تمام طول زندگی انسان دیده میشود. به عنوان مثال در نوجوانی تحمل شنیدن صدای بالای یک کودک را نداریم.
در سی سالگی وقتی زیاد در معرض آفتاب قرار بگیریم چین و چروک روی صورت و دست مشخص میشود.
ازسن ۳۵ سالگی با کاهش باروری در انسان روبرو میشویم و عضلات شروع به تحلیل رفتن می کنند .
از ۴۵ سالگی به بعد دچار پیرچشمی و سفید شدن موها میشویم.
از ۵۰ سالگی به بعد ممکن است مبتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت ، چربی خون و فشار خون و …شویم.
ازسن ۶۰ سالگی به بعد هم که به آلزایمر، پوکی استخوان ، افسردگی، ناراحتی قلبی و عروقی، کم شدن شنوایی، کم شدن قوه عضلانی و کم شدن قوه ذهنی و مغزی میشویم.
پس موضوعی که مورد بحث است، یک دوره سنی است. وقتی انسان به لحاظ فیزیکی، اجتماعی و روانی در طول زمان دچار تغییرات می شود اصطلاحا سالخورده شده است . پس سن بیولوژیکی یا سن سلامتی میتواند عامل تعیین کننده در میزان سالخوردگی هر فرد باشد و با توجه به وضعیت سلامتی عمومی، سلامت استخوان ها و مفاصل، سلامت قلبی و عروقی، آمادگی جسمانی و شرایط ابتلا به بیماریهایی چون دیابت یا فشار خون ، آرتروز، افسردگی، آلزایمر و …می توان سن سلامتی در هر فرد را تعیین کرد .
اما چیزی که در تعیین سن سلامتی و برخورداری از یک دوره سالمندی سالم اهمیت دارد چیست ؟
سبک زندگی
حالا چه کارهایی باید انجام دهیم تا از سالمندی لذت ببریم؟
خب این یک امر طبیعی است که انسان از کودکی تا زمان مرگ باید فعالیت داشته باشد مگر اینکه بیمار باشد و در بستر بیماری.
پس هر حرکتی بهتر از بیحرکتی ست
افراد سالمند میتوانند در طول هفته یک برنامهریزی ورزش را برای فعالیت بدنی خوددر برنامه زندگی قرار بدهند . اینکه از هفت روز هفته ، پنج ۵رزو را ورزش کنند. در هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهند. میتوانند از ورزش های هوازی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و …..شروع بکنند.
اگر ورزش به مدت طولانی در برنامه زندگی یک فرد سالمند قرار بگیرد، قطعا احساس رضایت بیشتری از زندگیش خواهد داشت.
چطوری؟
خب ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. چرا؟ چون ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز میشود که احساس بهتر و رضایتمندی را در بدن بوجود میآورد و همین موضوع باعث خون رسانی به مغز و تقویت حافظه میشود.
پس کاملا واضح است که:
اگر بتوانید ۱۵۰ دقیقه در هفته یا ۵ روز فعالیت ورزش داشته باشید،
از خودتان به خوبی مراقبت میکنید.
هرچند موقع یکبار معاینه پزشکی منظم هم داشته باشید.
قطعا عمری طولانی و پر ثمر، بانشاط و توام با لذت فراوان از زندگی خواهید داشت.
اما باید به خاطر داشته باشید که برای شروع فعالیتهای ورزشی حتما در ابتدای کار از مشورت یک پزشک و یا یک مربی بهرهمند شوید.
قبل از کار، محدودیت های جسمانی خودتان را با مربی و یا پزشک درمیان بگذارید.
اگر ورزش و فعالیت بدنی آهسته و پیوسته پیش رود و تمرینات ورزشی با ریسک آسیب دیدگی کم در اجرا طراحی شوند، بهترین نتیجه را خواهید داشت.
یک فرد سالخورده نباید انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی را داشته باشد، تنها چیزی که در نتیجه گیری و بهبود جسمانی او موثر است، پیوستگی و تدام است.
شدت بالای تمرینات نباید فرد سالمند را خسته کند و باعث ایجاد درد و آزردگی شود. در این صورت حتما باید مربی را در جریان بگذارید.
یکی دیگر از ورزش هایی که مفید است و به عنوان ضرورت از آن یاد میشود، یوگا است.
یوگا چشماندازی در قبل از سالمندی و دوران سالمندی را تعرف میکند.
یوگا در سه مرحله برای سالمندان برنامه ریزی ریزی می کند “
با افزایش سن ما شاهد کم شدن توان بدنی هستیم پس از نگاه زیست شناختی، آساناها، برای حفظ توان و افزایش توان سالمندان طراحی می شوند و از این طریق برای دوران سالمندی مفیدند.
از نگاه جامعه شناختی، یوگا با برنامهریزی بر روی روابط، با هدف تمرینی در گروه همسالان، در حفظ روابط اجتماعی برای سالمندان بسیار تاثیر گذاراست .
تغییر هویت برای سالمند و کم شدن امید و تغییر امید در سالمندان، موضوع مورد توجه است.
بنابر این یوگا از دیدگاه روانشناختی با توجه دادن و همراهی در بازنگری در معنای زندگی و با توجه دادن به مفاهیم عمیق خود شناسی و ارزشمندی سال ها یی که تجربه کرده است میتواند نقش موثری بر سالمندان داشته باشد.
“سالمندی دوران حساسی از زندگی است از میانسالی برای پیر شدن برنامهریزی کنیم “
ما در مجموعه ۳۷ درجه برای ایجاد نشاط و سرزندگی و امید به زندگی، حفظ توان جسمی و روحی افراد در سنین مختلف برنامه ریزی های خاصی انجام دادهایم تا بتوانیم در جهت بهروزی قدم برداریم.
اگر دوست دارید به مجموعه ۳۷ درجه بپیوندید.
سبک زندگی
حالا چه کارهایی باید انجام دهیم تا از سالمندی لذت ببریم؟
خب این یک امر طبیعی است که انسان از کودکی تا زمان مرگ باید فعالیت داشته باشد مگر اینکه بیمار باشد و در بستر بیماری.
پس هر حرکتی بهتر از بیحرکتی ست
افراد سالمند میتوانند در طول هفته یک برنامهریزی ورزش را برای فعالیت بدنی خوددر برنامه زندگی قرار بدهند . اینکه از هفت روز هفته ، پنج ۵رزو را ورزش کنند. در هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهند. میتوانند از ورزش های هوازی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و …..شروع بکنند.
اگر ورزش به مدت طولانی در برنامه زندگی یک فرد سالمند قرار بگیرد، قطعا احساس رضایت بیشتری از زندگیش خواهد داشت.
چطوری؟
خب ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. چرا؟ چون ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز میشود که احساس بهتر و رضایتمندی را در بدن بوجود میآورد و همین موضوع باعث خون رسانی به مغز و تقویت حافظه میشود.
پس کاملا واضح است که:
اگر بتوانید ۱۵۰ دقیقه در هفته یا ۵ روز فعالیت ورزش داشته باشید،
از خودتان به خوبی مراقبت میکنید.
هرچند موقع یکبار معاینه پزشکی منظم هم داشته باشید.
قطعا عمری طولانی و پر ثمر، بانشاط و توام با لذت فراوان از زندگی خواهید داشت.
اما باید به خاطر داشته باشید که برای شروع فعالیتهای ورزشی حتما در ابتدای کار از مشورت یک پزشک و یا یک مربی بهرهمند شوید.
قبل از کار، محدودیت های جسمانی خودتان را با مربی و یا پزشک درمیان بگذارید.
اگر ورزش و فعالیت بدنی آهسته و پیوسته پیش رود و تمرینات ورزشی با ریسک آسیب دیدگی کم در اجرا طراحی شوند، بهترین نتیجه را خواهید داشت.
یک فرد سالخورده نباید انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی را داشته باشد، تنها چیزی که در نتیجه گیری و بهبود جسمانی او موثر است، پیوستگی و تدام است.
شدت بالای تمرینات نباید فرد سالمند را خسته کند و باعث ایجاد درد و آزردگی شود. در این صورت حتما باید مربی را در جریان بگذارید.
یکی دیگر از ورزش هایی که مفید است و به عنوان ضرورت از آن یاد میشود، یوگا است.
یوگا چشماندازی در قبل از سالمندی و دوران سالمندی را تعرف میکند.
محتوای ویدیو
ولفگانگ گوته، فرهیخته و نویسنده، اولین کسی بود که گفت رنگ¬ها سیگنال حسی دارند. در کتابی به نام “نظریه رنگها”. او رنگها را به دو دسته تقسیم کرد: «مثبت» و «منفی»
دسته «مثبت» شامل رنگهایی میشه که احساسات مثبت را القا میکنند، مانند زرد، نارنجی (تقریبا). مطالعات دیگری هم نشان دادند که رنگهای طبیعی و پاستل حس آرامش و لطافت را به همراه دارند. بهویژه، رنگ سبز که استرس را کاهش میدهد و احساس آرامش را افزایش میدهد، در حالی که مردم رنگ قهوهای کمرنگ را گرم و ملایم تصور میکنند. همچنین، رنگ کالباسی کمرنگ هم به احساس مراقبت، گرما و دوستی شناخته شده.
از طرف دیگر، گوته رنگهای «منفی» مثل آبی، قرمز-آبی را به عنوان القا کننده¬ی احساسات منفی در نظر دارد. به طور مشابه، رنگهای تیره مانند سیاه و خاکستری در فرهنگ¬های مختلف نشان از اضطراب و افسردگی دارند.
در یک مطالعه دیگر، رنگ قرمز به طور خاص به عنوان عاملی برای برانگیختن هیجان و شور و اشتیاق شناخته شده. این موضوع وقتی که بحث طراحی محصولاتی مثل اپلیکیشنهای درمانی و وبسایتهایی برای کمک به افراد در بحران پیش میاد، خیلی مهمه
سبک زندگی
حالا چه کارهایی باید انجام دهیم تا از سالمندی لذت ببریم؟
خب این یک امر طبیعی است که انسان از کودکی تا زمان مرگ باید فعالیت داشته باشد مگر اینکه بیمار باشد و در بستر بیماری.
پس هر حرکتی بهتر از بیحرکتی ست
افراد سالمند میتوانند در طول هفته یک برنامهریزی ورزش را برای فعالیت بدنی خوددر برنامه زندگی قرار بدهند . اینکه از هفت روز هفته ، پنج ۵رزو را ورزش کنند. در هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهند. میتوانند از ورزش های هوازی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و …..شروع بکنند.
اگر ورزش به مدت طولانی در برنامه زندگی یک فرد سالمند قرار بگیرد، قطعا احساس رضایت بیشتری از زندگیش خواهد داشت.
چطوری؟
خب ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. چرا؟ چون ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز میشود که احساس بهتر و رضایتمندی را در بدن بوجود میآورد و همین موضوع باعث خون رسانی به مغز و تقویت حافظه میشود.
پس کاملا واضح است که:
اگر بتوانید ۱۵۰ دقیقه در هفته یا ۵ روز فعالیت ورزش داشته باشید،
از خودتان به خوبی مراقبت میکنید.
هرچند موقع یکبار معاینه پزشکی منظم هم داشته باشید.
قطعا عمری طولانی و پر ثمر، بانشاط و توام با لذت فراوان از زندگی خواهید داشت.
اما باید به خاطر داشته باشید که برای شروع فعالیتهای ورزشی حتما در ابتدای کار از مشورت یک پزشک و یا یک مربی بهرهمند شوید.
قبل از کار، محدودیت های جسمانی خودتان را با مربی و یا پزشک درمیان بگذارید.
اگر ورزش و فعالیت بدنی آهسته و پیوسته پیش رود و تمرینات ورزشی با ریسک آسیب دیدگی کم در اجرا طراحی شوند، بهترین نتیجه را خواهید داشت.
یک فرد سالخورده نباید انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی را داشته باشد، تنها چیزی که در نتیجه گیری و بهبود جسمانی او موثر است، پیوستگی و تدام است.
شدت بالای تمرینات نباید فرد سالمند را خسته کند و باعث ایجاد درد و آزردگی شود. در این صورت حتما باید مربی را در جریان بگذارید.
یکی دیگر از ورزش هایی که مفید است و به عنوان ضرورت از آن یاد میشود، یوگا است.
یوگا چشماندازی در قبل از سالمندی و دوران سالمندی را تعرف میکند.
محتوای ویدیو
ورزش EMS یا Electrical Muscle Stimulation (تحریک الکتریکی عضلات) نوعی تمرین است که با کمک دستگاه، پالسهای الکتریکی به عضلات فرستاده میشود تا عضلات سریعتر و شدیدتر منقبض شوند. در این نوع ورزش، در زمان کوتاهی (حدود۲۰ دقیقه) میتوانید به اندازه یک ساعت ورزش شدید کلری سوزی داشته باشید. در واقع کسانی که از طریق EMS ورزش می کنند، اهداف زیر را دنبال می کنند:
- کمک به چربیسوزی و فرمدادن بدن
- تقویت عضلات عمیق که با تمرینهای عادی شاید کمی سخت تر قابل دسترسی هستند.
- کاهش سلولیت
- افرادی که زمان کم دارند اما مایلند ورزش و چربی سوزی را در برنامه هفتگی خود داشته باشند.
- کالری سوزی بین ۳۰۰-۵۰۰ کالری در هر نوبت.
البته حتما باید توجه داشته باشید این روش برای افرادی که بیماری قلبی یا صرع و یا زخم باز دارند مناسب نبوده و معمولا برای سنین بالای ۱۸ سال توصیه می شود.
این ورزش در دوره های ۲ تا ۳ روز در هفته دارای کارایی بهتر و موثرتر بوده و بهتر است در کنار EMS ، رژیم غذایی مناسب ( نه چندان فشرده) هم تعریف گردد تا تاثیر گذاری بهتر و سالم تری را تجربه نمایید.
مجموعه ۳۷ درجه نیز با استفاده از تجهیزات جدید و مربیان با تجربه ، این امکان را برای استفاده مخاطبین خود فراهم نموده است.
یوگا در سه مرحله برای سالمندان برنامه ریزی ریزی می کند “
با افزایش سن ما شاهد کم شدن توان بدنی هستیم پس از نگاه زیست شناختی، آساناها، برای حفظ توان و افزایش توان سالمندان طراحی می شوند و از این طریق برای دوران سالمندی مفیدند.
از نگاه جامعه شناختی، یوگا با برنامهریزی بر روی روابط، با هدف تمرینی در گروه همسالان، در حفظ روابط اجتماعی برای سالمندان بسیار تاثیر گذاراست .
تغییر هویت برای سالمند و کم شدن امید و تغییر امید در سالمندان، موضوع مورد توجه است.
بنابر این یوگا از دیدگاه روانشناختی با توجه دادن و همراهی در بازنگری در معنای زندگی و با توجه دادن به مفاهیم عمیق خود شناسی و ارزشمندی سال ها یی که تجربه کرده است میتواند نقش موثری بر سالمندان داشته باشد.
“سالمندی دوران حساسی از زندگی است از میانسالی برای پیر شدن برنامهریزی کنیم “
ما در مجموعه ۳۷ درجه برای ایجاد نشاط و سرزندگی و امید به زندگی، حفظ توان جسمی و روحی افراد در سنین مختلف برنامه ریزی های خاصی انجام دادهایم تا بتوانیم در جهت بهروزی قدم برداریم.
اگر دوست دارید به مجموعه ۳۷ درجه بپیوندید.
سبک زندگی
حالا چه کارهایی باید انجام دهیم تا از سالمندی لذت ببریم؟
خب این یک امر طبیعی است که انسان از کودکی تا زمان مرگ باید فعالیت داشته باشد مگر اینکه بیمار باشد و در بستر بیماری.
پس هر حرکتی بهتر از بیحرکتی ست
افراد سالمند میتوانند در طول هفته یک برنامهریزی ورزش را برای فعالیت بدنی خوددر برنامه زندگی قرار بدهند . اینکه از هفت روز هفته ، پنج ۵رزو را ورزش کنند. در هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهند. میتوانند از ورزش های هوازی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و …..شروع بکنند.
اگر ورزش به مدت طولانی در برنامه زندگی یک فرد سالمند قرار بگیرد، قطعا احساس رضایت بیشتری از زندگیش خواهد داشت.
چطوری؟
خب ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. چرا؟ چون ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز میشود که احساس بهتر و رضایتمندی را در بدن بوجود میآورد و همین موضوع باعث خون رسانی به مغز و تقویت حافظه میشود.
پس کاملا واضح است که:
اگر بتوانید ۱۵۰ دقیقه در هفته یا ۵ روز فعالیت ورزش داشته باشید،
از خودتان به خوبی مراقبت میکنید.
هرچند موقع یکبار معاینه پزشکی منظم هم داشته باشید.
قطعا عمری طولانی و پر ثمر، بانشاط و توام با لذت فراوان از زندگی خواهید داشت.
اما باید به خاطر داشته باشید که برای شروع فعالیتهای ورزشی حتما در ابتدای کار از مشورت یک پزشک و یا یک مربی بهرهمند شوید.
قبل از کار، محدودیت های جسمانی خودتان را با مربی و یا پزشک درمیان بگذارید.
اگر ورزش و فعالیت بدنی آهسته و پیوسته پیش رود و تمرینات ورزشی با ریسک آسیب دیدگی کم در اجرا طراحی شوند، بهترین نتیجه را خواهید داشت.
یک فرد سالخورده نباید انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی را داشته باشد، تنها چیزی که در نتیجه گیری و بهبود جسمانی او موثر است، پیوستگی و تدام است.
شدت بالای تمرینات نباید فرد سالمند را خسته کند و باعث ایجاد درد و آزردگی شود. در این صورت حتما باید مربی را در جریان بگذارید.
یکی دیگر از ورزش هایی که مفید است و به عنوان ضرورت از آن یاد میشود، یوگا است.
یوگا چشماندازی در قبل از سالمندی و دوران سالمندی را تعرف میکند.
سبک زندگی
حالا چه کارهایی باید انجام دهیم تا از سالمندی لذت ببریم؟
خب این یک امر طبیعی است که انسان از کودکی تا زمان مرگ باید فعالیت داشته باشد مگر اینکه بیمار باشد و در بستر بیماری.
پس هر حرکتی بهتر از بیحرکتی ست
افراد سالمند میتوانند در طول هفته یک برنامهریزی ورزش را برای فعالیت بدنی خوددر برنامه زندگی قرار بدهند . اینکه از هفت روز هفته ، پنج ۵رزو را ورزش کنند. در هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهند. میتوانند از ورزش های هوازی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و …..شروع بکنند.
اگر ورزش به مدت طولانی در برنامه زندگی یک فرد سالمند قرار بگیرد، قطعا احساس رضایت بیشتری از زندگیش خواهد داشت.
چطوری؟
خب ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. چرا؟ چون ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز میشود که احساس بهتر و رضایتمندی را در بدن بوجود میآورد و همین موضوع باعث خون رسانی به مغز و تقویت حافظه میشود.
پس کاملا واضح است که:
اگر بتوانید ۱۵۰ دقیقه در هفته یا ۵ روز فعالیت ورزش داشته باشید،
از خودتان به خوبی مراقبت میکنید.
هرچند موقع یکبار معاینه پزشکی منظم هم داشته باشید.
قطعا عمری طولانی و پر ثمر، بانشاط و توام با لذت فراوان از زندگی خواهید داشت.
اما باید به خاطر داشته باشید که برای شروع فعالیتهای ورزشی حتما در ابتدای کار از مشورت یک پزشک و یا یک مربی بهرهمند شوید.
قبل از کار، محدودیت های جسمانی خودتان را با مربی و یا پزشک درمیان بگذارید.
اگر ورزش و فعالیت بدنی آهسته و پیوسته پیش رود و تمرینات ورزشی با ریسک آسیب دیدگی کم در اجرا طراحی شوند، بهترین نتیجه را خواهید داشت.
یک فرد سالخورده نباید انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی را داشته باشد، تنها چیزی که در نتیجه گیری و بهبود جسمانی او موثر است، پیوستگی و تدام است.
شدت بالای تمرینات نباید فرد سالمند را خسته کند و باعث ایجاد درد و آزردگی شود. در این صورت حتما باید مربی را در جریان بگذارید.
یکی دیگر از ورزش هایی که مفید است و به عنوان ضرورت از آن یاد میشود، یوگا است.
یوگا چشماندازی در قبل از سالمندی و دوران سالمندی را تعرف میکند.
