چرا علم قدردانی اینقدر قدرتمنده؟
اینبار میخواهیم مقاله را با گفتن یک تجربه از زبان یکی از شاگردان مجموعه ۳۷ درجه آغاز کنیم:
مریم عزیز اینطور برایمان تعریف میکرد:
«وقتی مادرم پارسال مریض شد، به توصیه یکی از دوستان هر روز صبح قبل از شروع روز کاریام اینطور مینوشتم: خدایا سپاسگذارم که مادرم همچنان کنارم هست.نوشتن همین جمله ساده حتی توی سختترین روزها، برام مثل نور امیدی شد که ذهنم رو از استرس خالی میکرد.»
این حس ساده اما عمیق، دقیقا همان کلیدی است که ما دنبالش هستیم قدردانیای که مغز را دوباره راهاندازی میکند
نورونهای شادی فعالتر با تمرین قدردانی
مطالعات نشان میدهند تمرین منظم قدردانی باعث افزایش فعالیت در نواحی پاداش مغز مثل ventromedial prefrontal cortex و ventral striatum میشود؛ مناطقی که مربوط به احساس رضایت، انگیزه و حال خوب هستند .
با کلیک روی لینک میتوانید اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.
کاهش استرس و بازسازی خود
تمرینهای شکرگزاری سطح کورتیزول را کاهش داده و واکنشهای استرسزا را در آمیگدالا (مرکز واکنش به تهدید) کاهش میدهندو این روشی طبیعی برای تسکین مغز است.
ایجاد عادت مثبت ذهنی
کتاب «معجزه سپاسگزاری» راندا برن به ما یک برنامه ۲۸ روزه ارائه میدهد تا قدردانی را به یک عادت تبدیل کنیم و اثرات مثبت آن را در بدن و ذهن تثبیت کنیم .
میتوانید از طریق لینک کتاب رو تهیه کنید.
بخش دلنشینی از کتاب «قدردانی؛ شیوهای برای زندگی» رو باهم مرور کنیم
کتاب قدردانی؛ شیوهای برای زندگی نوشته لوئیز ال. هی با ترجمه مهین خالصی است. این اثر مجموعهای از بینشهای قدرتمند از معلمان و نویسندگان الهامبخش را گردآوری کرده تا قدردانی را سبک زندگی کنیم.
در بخشی از این کتاب آمده است:
«سپاسگزاری باعث افزایش چیزهایی میشود که باید برایشان سپاسگزاری کرد. زندگیتان را غرق وفور نعمت میکند … افراد شاکی هیچگاه از زندگیشان راضی نیستند.»لوئیز ال. هی
این جمله ساده اما تأملبرانگیز، جوهر علمی و عملی قدردانی را به زیبایی نشان میدهد.
میتوانید از طریق لینک کتاب رو تهیه کنید.
تمرینهای علمی برای فعالسازی علم قدردانی
دفترچهی سپاسگزاری با تفسیر مثبت
هر روز، سه چیز کوچک را که از آنها سپاسگزارید بنویسید و دلیلشان را توضیح دهید. این تفسیر ذهن را از حالت “عادی” به حالت “آگاهانه” منتقل میکند.
تمرین هفتهای بهجای روزانه
هر روز، سه چیز کوچک را که از آنها سپاسگزارید بنویسید و دلیلشان را توضیح دهید. این تفسیر ذهن را از حالت “عادی” به حالت “آگاهانه” منتقل میکند.
خواندن مقاله قدرت قدرانی آگاهانه هم مبتواند در ابن زمبنه به شنا کمک کند.
ارسال یا نوشتن نامه سپاس
نوشتن نامهای از قلب به کسی که برایت ارزشمند است حتی اگر اون نامه رو نفرستی اثرات مثبتی بر احساس آرامش و ارتباطات دارد.
سوالات پرتکرار در مورد علم قدردانی
• چرا بعضیها نمیتوانند احساس قدردانی واقعی کنند؟
چون مغز عادت به منفینگری دارد. تمرین مداوم میتواند این تعادل را تغییر دهد.
• قدردانی فقط برای افراد خوشحال است؟
کاملاً برعکس. کسانی که در سختی هستند، میتوانند با تمرین سپاسگزاری ابزار قدرتمندی برای آرامش درونی پیدا کنند (مثل داستان مریم عزیزم).
اگر تمرکزم پایین باشد چه کنم؟
طبیعی است. تمرکز با تمرین ایجاد میشود. اگر حواستان پرت شد، بدون سرزنش، دوباره به تمرین برگردید.
• آیا لازم است همه روزه تمرین کنیم؟
نه؛ بهجای تکرار روزانه، تمرین هدفمند و تأملگرانه هفتگی اثربخشتر است.
در طول آموزش این راه علاوه بر خواندن کتاب گوش دادن به این پادکست ها هم میتواند تاثیرگذار باشد:
خلاصه: این اپیزود به شما کمک میکند تفاوت بین «سپاسگزاری سطحی» و «قدردانی واقعی» را درک کنید. ۴ عنصر اساسی یک قدردانی مؤثر را بههمراه مفهومی جذاب در مورد «قدردانی سمی (Toxic Gratitude)» معرفی میکند و به این میپردازد که چگونه میتوان مغز را با آن پرورش داد. همچنین به نقش انتقالدهندههای عصبی در تجربه قدردانی اشاره میکند و راهکارهایی علمی و کاربردی ارائه میدهد.
زمان: تقریباً ۴۹ دقیقه
از سری پادکستهای آکادمی علیرضا باقری، این اپیزود با عنوان «رازهایی که زندگیتان را متحول میکند!» یا به اختصار «پادکست شکرگزاری»، دربارهی قدرت شگفتانگیز شکرگزاری صحبت میکند.
در این اپیزود، نکاتی از تحقیقات علمی و کاربردی درباره شکرگزاری مطرح میشود:
- چرا شکرگزاری اینقدر اهمیت دارد؟
به نقل از تحقیقاتی در دانشگاههای معتبر مانند هاروارد و برکلی، تمرین شکرگزاری ساختار مغز را بهبود بخشیده و ما را در مسیر موفقیت قرار میدهد .
- چطور شکرگزاری را آغاز کنیم؟ سه تکنیک ساده پیشنهاد میشود:
- دفتر معجزهگر شکرگزاری: هر شب سه مورد که بابتشان شکرگزارید را بنویسید.
- صبحهای طلایی: قبل از چک کردن موبایل، ۳۰ ثانیه فقط به نعمتها فکر کنید – این تمرین، روزتان را متفاوت میکند.
- قدردانی زنده: امروز به کسی که دوستش دارید، پیام تشکر بدهید – این کار هم حال او و هم حال شما را تغییر میدهد .
قدم بعدی برای ساختن یک ذهن شاد و آرام
تا اینجا فهمیدیم که «علم قدردانی» چقدر میتواند زندگیمان را تغییر دهد، اما کلید واقعی در عمل کردن است.
علم قدردانی به ما نشان داده که حتی سادهترین احساس شکرگزاری میتواند مسیر ذهنمان را تغییر دهد و ما را به سمت شادی و آرامش هدایت کند.
پس قدم بعدی تو چیست؟ شاید فقط یک لحظه توقف، یک نفس عمیق و گفتن «ممنونم» برای یک چیز کوچک در زندگی.
این عادت کوچک، آغاز یک سفر بزرگ به درون خودت است؛ سفری که هر روز با قدردانی بیشتر، زندگیات را زیباتر و آرامتر میکند.
به یاد داشته باش: شادی واقعی در لحظههای ساده و قدرشناسیهای کوچک نهفته است.
در تعقیب خوشحالی، همیشه با یک شکر کوچک شروع کن.
